z hantlami

[...] Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg,40kg 50kgx10/52,5kgx8/52,8kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 9kg/9kg/9kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:70kg 75kgx15/55kgx15/50kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 ✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/60kg Suwnica wąsko 3*15 R;60kg 80kg/85kg/90kg Wspięcia stojac 3*30 [...]

[...] 3x8-10, 1x12-15 20kg/40kg/45kg 50ktlgx8/52.5kgx8/55kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg 60kg*15/60"15kg/60*15kg /40x20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/40kg/45kg/50kg Suwnica wąsko 3x15 60kg/70kg/80kg Cardio 30' Kroki 22tys Jak tak [...]

[...] sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 20/20/20 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20 Trening średni . Nie dość że w domu to jeszcze musiałam [...]

16.01 Uginania na maszynie jednonóż 3x12 GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20 110kgx12/130kgx10/80kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 55kgx12/60kgx12/70kgx10 Podciąganie z gumą 5/4/5/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25kgx12/35kgx10/20kgx20 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19 [...]

[...] x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 30kg 6 . Ht 3x12-15 70kg x 15 l 80kg x 12l 90kg x 12 7.Rdl z hantlami +leg curl 2s x12+20 10kgx 12 +20l 15kg x 12+20 Plank 3s Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam sobie posiłków [...]

[...] dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg 9kg /10kg/12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie [...]

[...] x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg 17.5kg [...]

[...] 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg x20 5) narciarz 3x15 *15kg/15kg /15kg 20kg/25kg/30kg 6) arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7.5kg x10 /7.5kg x10 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2kg x15 / 2kgx12/ 2kg x12 8) prostowanie ze sznurem 2sx12+ uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x12 15kg /15kg Wioslowanie połączyłam sobie w superserii z [...]

[...] Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 20kgx15/30kgx12 Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12 30kgx12/30kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 Robiłam z hantlami więc nie wpisuje ciężaru Znowu źle dobrałam ciężary więc szybko skończyłam. Ale wiosłowanie napewno tak zostawię bo dawno nie robiłam, a jak dorzucę większy ciężar w [...]

Góra b 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx20/10kgx18 Nie było maszyny więc robiłam z hantlami na laweczce 15x14/15x12 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 on *15kgx20/20kgx18 *25kgx16/25kgx14 30kgx16/30kgx14 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 [...]

[...] A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać:-)) ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie %-) Ładne zdjęcie:-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu [...]

zawsze mozesz podciagac sie z pomoca az wyrobisz sobie to cwiczenie, jak tak bedziesz podchodzić to zawsze bedziesz mówić ze nie potrafisz sie podciagac , przysiady mozna z hantlami ale to juz nie jest to wiec z hantlami lepiej robić wykroki

[...] -martwy ciąg: 10/8/6/4/2/2/1 tu jesli chcesz na siłe to mozesz robic 4x4 lub 10 8 6 4-3 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s na bica moim zdaniem nie opyla sie robic mniej niz 6powt. wiec 12 10 8 lub 10 8 6 triceps: [...]

[...] wiedziałam jednak, ż ejak już zrobię, to poczuję się lepiej i tak też było :-)) 4* całość przyciąganie gumy do brzucha *20 wyciskanie hantli leżąc *20 wiosłowanie hantlą w podporze *20 na stronę Uginanie przedramion z hantlami *15 prostowanie rąk za głową z hantlą *20 brzuch nie wiem jak nazwać ;-) *15 opuszczanie nóg leżąc *15 kroczki 15 tys

[...] / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / 15x15kg / 9x20kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 14x25kg / 9x30kg / 8x30kg 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 12x6kg / 10x6kg / 6x8kg 12x6kg / 8x6kg / 8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 12x6kg / 11x6kg / 7x6kg 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg 7. Uginanie [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6/6/6 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą [...]

[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3. Wyciskanie hantelek poziomo 4. Rozpiętki 5. Dipy 6. Czachołamacze 7. [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki;-)) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto http://www.youtube.com/watch?v=K4VAFznrNLk 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU Dzień 3: Nuki 1. Przysiad [...]